[쿠키 건강] 대입 수능시험이 코앞으로 다가왔다. ‘입시 한파’라는 징크스를 증명이라도 하듯 11월에 들어서자마자 기온마저 급감해 수험생들의 긴장감은 최고조 상태. 추운 날씨에는 심신의 불안함과 긴장감이 더해져 이를 어떻게 극복하느냐에 따라 성적에 큰 영향을 미칠 수 있다.
축구국가대표팀 공식한방병원 자생한방병원 유인식 원장은 “수험생은 수능 당일에도 피로가 쌓인 채 시험을 치르는 경우가 많은데, 자칫 웅크리거나 올바르지 않은 자세로 시험에 임하면 컨디션에 악영향을 미칠 수 있기 때문에 중간중간 스트레칭이 그 어느 때보다 필요하다”고 당부했다.
수능 당일 심신의 긴장을 풀고 건강한 신체리듬을 유지하기 위해 스트레칭이 필수적이라는 이야기다. 유원장이 추천하는 수능 교시별 간단한 체조를 알아보자.
◇1교시 언어영역 시작 전 – 극도의 긴장을 푸는 ‘목도리도마뱀 체조’언어영역으로 시작하는 1교시. 대부분의 수험생이 가장 긴장하게 되는 시간이다. 1교시가 시작되기 전에 잠시 시간을 내 ‘목도리도마뱀 체조’를 해보자. 이 체조는 몸통을 좌우로 회전시켜 근력을 강화시키고 척추기립근의 긴장을 풀어주기 때문에 시험에 임하기 바로 전 시행하기 적합하다.
1. 양발을 어깨 너비로 벌리고, 양손은 펴서 목도리도마뱀처럼 목 옆에 대고 상체를 살짝 숙인다.
2. 한 쪽 팔꿈치를 옆으로 돌리면서 어깨부터 가슴, 허리까지 틀었다가 풀어준다. 시선은 정면, 좌우 반복.
3. 위 2번 동작이 익숙해지면 발도 같이 바깥쪽으로 회전시킨다. 좌우 번갈아 가며 동작을 반복한다.
◇2교시 수리 영역 시작 전 – 빠른 두뇌회전을 위한 ‘뒤뚱뒤뚱 오리 체조’1교시를 끝냄으로써 일단 수능의 스타트는 끊었다. 이쯤 되면 처음보다는 긴장감이 다소 완화된 상태. 그렇다면 특히 빠른 두뇌회전을 요하는 수리영역 시간을 위해 뇌로 가는 혈액순환을 원활하게 해주는 ‘뒤뚱뒤뚱 오리체조’를 해보자. 이 체조는 골반 근육을 이완시켜 척추의 균형을 잡아주고 목과 턱관절 주변의 근육을 이완시켜 두뇌회전에 도움을 준다. 또한 동작이 크지 않아 자리에 앉아서도 충분히 할 수 있기 때문에 쉬는 시간에 간단하게 하기에도 좋다.
1. 허리를 꼿꼿이 세우고 앉아 양손으로 핸들을 잡는다.
2. 한쪽 엉덩이를 들면서 어깨와 고개도 기울여 C자 모양을 만든다. 시원한 느낌이 들 때까지 좌우 반복.
3. 양손을 깍지 껴 뒷목을 감싸고 팔꿈치를 앞으로 모아 상체를 움츠린다.
4. 팔꿈치를 벌리면서 허리, 가슴, 어깨를 편다. 고개를 뒤로 젖히며 가능한 입을 크게 벌리며 반복.
◇점심시간, 3교시 외국어영역 시작 전 – 식곤증을 퇴치하는 ‘꽈배기 체조’3교시 시작하기 바로 전인 점심시간에는 식사 후에 찾아올 수 있는 식곤증을 퇴치하는 것이 무엇보다 중요하다. 졸음을 방지하려면 시험 중 자세에 더욱 신경 써야 하는데, 이를 위한 ‘꽈배기 체조’를 해본다. 1~2교시에 긴장감 속에서 구부정한 자세로 시험에 임했다면, 꽈배기 체조를 통해 허리와 등 주변 근육의 유연성과 근력을 키워 구부정한 자세를 바로 잡아주자.
1. 허리를 꼿꼿이 세우고 앉아 양팔을 직각으로 세운다.
2. 시선과 양팔은 고정하고 허리를 회전시켜 거울을 보듯 손바닥과 얼굴을 마주보는 동작을 좌우 반복한다. 팔꿈치, 어깨, 가슴, 허리 순서로 천천히 좌우로 회전한다. 시원한 느낌이 들 때까지 반복.
◇4교시 탐구영역 시작 전 – 누적된 피로를 푸는 ‘쭉쭉 찍고 체조’드디어 마지막 교시. 온종일 시험에 집중하느라 피로가 누적돼 있을 시점이다. 그렇다면 하루 종일 고생한 신체를 위해 모든 근육을 이완시켜 스트레칭 효과를 극대화 할 수 있는 ‘쭉쭉 찍고 체조’를 해보자. 이 체조는 마지막 교시까지 상쾌한 기분으로 시험을 치를 수 있도록 충분한 도움을 줄 것이다.
1. 양발은 어깨 너비로 벌리고 양팔은 좌우로 쭉 뻗는다.
2. 디스코를 추듯이 한 쪽 팔을 반대쪽 대각선 위로 쭉 뻗어 옆구리를 시원하게 펴는 동작을 좌우 반복한다.
3. 같은 방법으로 직각으로 옆으로 쭉쭉 뻗는 동작을 좌우 반복한다.
4. 같은 요령으로 아래로 쭉쭉 뻗는 동작을 좌우 반복한다. 시선은 항상 손끝을 향한다.
이 체조들을 따라하면서 수능 보는 내내 건강한 심신으로 시험을 치를 수 있도록 최상의 컨디션을 만들어보자. 이 동작들은 수능 당일 뿐 아니라 평소에도 척추건강을 위한 스트레칭으로 활용을 해도 좋다. 하루에 2번 3분씩 이들 4가지 체조를 생활화해보자. 이들 4가지 ‘123 척추체조’는 자생한방병원 홈페이지(www.jaseng.co.kr)에서 동영상으로도 만날 수 있다. 국민일보 쿠키뉴스 박주호 기자
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